iPhoneを活用して30日間連続でランニングしてみたら3kg痩せた

　　　　

No Second Lifeの立花さん(@ttachi)に影響されてランニングを開始してから約2ヶ月が経過しました。

そして、今日でついに連続出走30日目に到達しました。

ランニングを始めようと思った経緯

社会人になったばかりの頃は毎日30分走っていたのですが、忙しいことを言い訳に、いつの間にかその習慣がなくなってしまいました。

そして2012年6月、WWDCに参加するためにサンフランシスコへ行った頃からぶくぶくと太ってしまい、「このままじゃまずいなー」ということで、2013年2月くらいからランニングを開始しました。

そして2013年2月末くらいに立花さん(@ttachi)の著書、やせる「仕組み」で人生を劇的に変えるiPhoneダイエットを読んでから「毎日走ろう！」と決意し、ついに連続出走30日目となりました。

　　　　

30日間連続でランニングしてみたら3kg痩せた

30日間連続でランニングした結果ですが、1ヶ月で約3kg痩せました。3月は途中5日間ほど台湾へ旅行に行き、食べたいものを好きなだけ食べてこの結果なので、結構満足しています。

（まあ、台湾でも毎日2キロほど走ってはいましたが）

　　　　　

ランニングするにあたってシューズとウェアを買った

続くかどうか分からなかったので、「安いこと」を重視してシューズとウェアを買いました。

　　　　

まずはシューズ。ネットで色々と調べて、アシックス ロードジョグ６という靴が3,000円くらいで安くて評判が良かったので購入しました。

　　　　

　　　　

ウェアはこちらのNIGHT RUNNER ランニングアウターセットを買いました。ズボンの丈が短いので2月はちょっと寒かったですが、袋も付いててコンパクトに収納できるので、台湾旅行にも持って行きました。便利。

　　　　

「Nike+ Running」で声援を聞きながら走る

「Nike+ Running」を使うと、ランニングの距離やタイムを自動で記録できます。天気も自動で入るのがいい感じ。

　　　　

更に「声援をチカラに」という機能がなかなか面白いです。

ランニングを開始した時にFacebook・Pathへ「ランニングを開始しました」という投稿を行い、その投稿に対して「いいね！」やコメントが付いたタイミングで、iPhoneから声援の効果音が聞こえます。これが楽しいし、そして嬉しい！

　　　　

他の人とランキングで競えちゃうのも楽しい。ランニングが孤独ではなくなります。

　　　　

「RunKeeper」は距離じゃなくて回数で競える

「Nike+ Running」の他に、「RunKeeper」というアプリも使ってます。ランニングの距離やタイムなどを記録できるのは「Nike+ Running」と同じですが、

　　　　

他の人とのランキングが「距離ベース」ではなく、「回数ベース」になっているのがポイント。回数ベースであれば、長距離走っている人との差が開きにくくなります。

　　　　　

「なんでもグラフ」で距離のグラフを作る

走った距離は「なんでもグラフ」というアプリに記録しています。グラフを表示する期間の設定が柔軟で使いやすいです。

　　　　

　　　　　

「Streaks」で連続出走日数をチェック

「Streaks」というアプリを使って、走った日にはマークを付けています。画面の一番下に「連続で何日間走っているか」が表示されるので、これがモチベーションの向上につながります。記録が続けば続くほど「途切れさせたくない！」って思うんですよね。

　　　　

「カロリー管理」で日々の摂取カロリーを記録

毎日のランニングと合わせて、「カロリー管理」というアプリですべての食事のカロリーを記録しています。身長・体重・目標体重を入力すると毎日の摂取目標カロリーが算出されるので、その範囲に収まるように食事をすることで、ゆるやかに減量を行うことができます。

また、先ほど紹介した「RunKeeper」が計算してくれたランニングの消費カロリーを「マイナスの摂取カロリー」として入力することもできます。

　　　　

　　　　

あとがき

「カロリー管理」「RunKeeper」「Nike+ Running」を使うことで、無理なく楽しくダイエットすることができます。「ダイエットしたいな」と思っている方、ぜひチェレンジしてみて下さい！